achikoの日記

大自然セラピー。漢方や薬膳好きのぐーたら養生

久々!筋トレ後に大変身

夕方パーソナルトレーニングでした。


道すがら、辛夷の花は殆ど開花!
開き過ぎるとヒラヒラと白いものが目立ち、たま〜に、ティッシュが舞っているように見えるのは…私だけ?? 

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いつものように、パートレはトレーナー君が1時間程かけて背面から全身マッサージとストレッチをしてくれます。

 


トレーナー君との接近戦は
あられもない姿なので慣れないと微妙ですがね〜(^◇^;)

 

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人によっては愛が芽生えるかも…

 

今のところ残念ながら有りません(爆笑)
トレーナー君的にも仕事だから無いそうです!(笑)

 


最後の10分は筋トレタイム。毎回違うメニューで弱い部位を重点的に指導してくれます。

 

 

ずーっと課せられるのは、腹筋強化!
日常動作も歩行も、体幹を強化せねばパフォーマンスも上がらないそうです(^◇^;)

 

 

しかも私、仙腸関節がユルユルでして、きちんと脚が股関節にハマってない時があったり(´・ω・`) 腹筋ないと抑えにならんそうです。

 


安定した歩行するには不可欠な筋力。
やってもやっても、なかなかokは出ませんのよー(T ^ T)

 

今日のしごきはスクワット!


椅子の背もたれに手をかけるのはお許しが出たので、両脚を開き、腰を下ろしていきます。

 

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スクワットは腹筋よりダイエット効果あり!スクワットで腹筋は割れる? | Pinky[ピンキ-]↑こちらから写真お借りしました。)


10回を3セット。


深めに下ろし、そのままキープε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

きっ、キツイ…

 


終えた後、ワナワナと筋肉が大騒ぎの下半身です。階段を下りるのにもひと苦労。すっかりバンビちゃん(;ω;)

 


こんな日に限って車で来てない…

 

でもでも、杖はある!!

 

久々に暴れるオジイに大変身したのでした〜〜。



 

 


お手本に!

pcじゃないと観れないかも(´・ω・`)

 https://m.youtube.com/watch?v=c-Tu8lAna2g

 

太ももやせのコツ①スクワットのやり方【コナミメソッドまとめ】 - YouTube


ももの前後やヒップアップには効果的だそうです。美容と健康の為に、さあ〜ご一緒に!

 

 

運動後には、プロテインアミノ酸を摂取!!