誰でも
行き詰まる経験ってありますよね。
そんな時、どうしますか?
どんなふうに、心のゆとりをつくりますか?
私は…
①紙に書き出す!
現状の事柄、目的、目標、相関図や思っている事、どうしたいか?など、心にあることをぜーんぶ紙に書き出して整理します。
頭の中だけだと
ぐるぐる🌀と訳わからんちんになるだけで😵思考の罠にハマります…。
風呂敷を広げないと分別も整理もしづらかったりしますよね。
紙に書いてそれを眺めていると客観的に、その出来事が何を氣づかせる事なのか?と意識を向けると、そのうち何となく見えてきます。
また、感情を走り書きにしたり、色を塗ったり、自由に白いキャンバスにかくこともスッキリします。叫びながら描いてもok!
もっと深層を知りたいと思えば、色の意味や描いた象徴や形から紐解いてみると自己セラピーにもなりますね。
②誰かに会う! 相談する。
渦中は視野も狭くなりがち。同じループにハマることも。
対話をすることで鏡になってもらえ、深層を知れたり、ヒントを得られたりと、より深い整理が出来ます。
専門家に委ねるのもいいですね。きちんと軸を抑えてのカウンセリングやコーチングは、思わぬ原因もみえ、具体的な解決策を見つけられます。
③本を読む!
ヒントを得られる。氣分転換になったりも。ぱつんぱつんの時は入れるより出す方が向きますよね。
④瞑想する!
落ち着かせる為に、線香やアロマを焚き、深呼吸をして自分に集中します。ジッとして動かない。
トイレに座わる数分間だけでもok。
⑤体を動かす!声を出す!
ストレッチや運動、散歩などで凝り固まった体をほぐし、ゆとりをつくります。
マッサージや腕を振るスワイショウ運動もおススメです。
カラオケもあり!
しかめっ面に猫背や肩こり…になりがち。氣の滞りを解消できますね。
⑥感動する映画やドラマなどを観て、泣く。
観なくてもいいけど、泣く事は心のわだかまりを溶かします。
⑦温泉や銭湯にいく!
大きなお風呂は氣持ちいいですよねー。特に露天風呂は風や景色など自然に癒され、しかもマッパ!ボーっとして自然界との一体化は原点回帰にはもってこい!
勤めていた時、好きな香りの入浴剤を入れて、ロウソクを灯し、ヒーリングサウンドをかけて入浴するのがリフレッシュ法でした。
部屋のライトを間接照明や、暗めにすると副交感神経が優位になるのでリラックスできますね。焚き火の炎をジーっとみるのも好きです。
⑧花を飾ったり、料理や趣味に没頭する。
⑨美味しいものを食べる。
⑩神社に参拝する。御神籤をいただく。
11、掃除しまくる。部屋の片づけ。
12、寝まくる。
13、お笑い番組をみる!
などなど、ケースバイケースですね。
とにかくイッパイイッパイなら、心にゆとりをつくることが先決かと。
当たり前に行っている
呼吸は、吐き出すことがはじまり。
新しい空氣を吸い込む為にも、胸の内にあるものを吐ききることが大切だそうです。
シンプルに…ふかぁ〜く深呼吸。
上手くいかないことがあると、どうしても自分を責めがちになります。
たくさん、自分に鞭を打ったり…
ダメなやつ、どうせ自分なんて…卑下したり、傷つけたり…。
ありがとう!愛している!を伝えて
頑張っている自分を慈しんでほしいなぁ。心のゆとりは、そもそものそこから生まれると思います。
ここまで書いてなんだけど、渦中にいると他者からの助言とかはくそくらえ!だよねー。
弱音吐いたって、迷惑かけてもok!!我慢しないで、今一番、自分が求めていることに素直に従おう!❤️